Сразу продемонстрировать непоколебимую уверенность в себе — половина успеха. Уверенность в себе — это первое условие великих предприятий, знакомств и успешной жизни. Рассказывает wofmd.com
Даже самые уверенные в себе люди порой нервничают, волнуются или чувствуют неуверенность. Но они знают, как с этим справляться и использовать эту негативную энергетику себе во благо. Аура уверенности может привлечь положительное внимание и открыть новые возможности. Даже если вы чувствуете себя неуверенно, один лишь подход «притворяйся, пока не втянешься» принесет вам пользу, после чего, возможно, к вам придет настоящая уверенность. Хотя невозможно постоянно излучать уверенность, вы можете научиться методам, которые помогут «включать» уверенность, когда это необходимо, например, на собеседованиях, презентациях или на социальном мероприятии. Тренируйте свой язык тела, социальные взаимодействия и образ жизни уверенного в себе человека.
1. Язык тела: как показать уверенность в себе
1.1 Представьте, как выглядит неуверенный в себе человек. Голова опущена, сутулость, человек ото всех отстраняется и избегает зрительного контакта. Такое поведение ассоциируется с подчинением и беспокойством. Эти действия говорят окружающим о том, что вы нервничаете, боитесь или что вам не хватает уверенности. Измените свою осанку и язык тела, и тогда вы измените оказываемое на других впечатление, их отношение к вам, а в итоге и к самому себе.
Если вам неуютно пробовать эти методики на людях, практикуйте их дома перед зеркалом или снимайте себя на видео до тех пор, пока не почувствуете себя более комфортно. Вы также можете потренироваться с друзьями и получить от них отзывы.
1.2 Встаньте прямо и поднимите голову. Станьте и пройдитесь, отведите плечи назад и вниз. Не опускайте подбородок и держите голову прямо. Идите так, будто вам принадлежит весь мир, даже если вам так не кажется.
Представьте, что вы висите на нитке, прикрепленной к вашей макушке. Старайтесь не мельтешить головой. Для этого попробуйте смотреть на неподвижную точку где-то вдали. Сосредоточьтесь на ней и постарайтесь не двигать головой.
1.3 Научитесь стоять смирно. Взволнованные люди часто перекачиваются с одной стороны на другую, ерзают или отстукивают ногой. Поставьте ноги на ширину бедер и распределите свой вес на обе ноги. Такая балансировка позволит вашим ногам стоять на месте и вам не захочется ими двигать.
Старайтесь делать то же самое даже когда сидите. Вы будете выглядеть взволнованным, если ваши ноги начнут мельтешить или постукивать.
1.4 Займите пространство вокруг себя. Сидя на стуле, избегайте желания наклониться вперед или скрестить руки. Вместо этого будьте открыты и займите пространство вокруг себя. Примите властную позу. Исследования показали, что люди, использовавшие властную позу перед собеседованием, чествовали себя более уверенно. Вот несколько властных поз, которые вы можете попробовать:
Сядьте на стул и откиньтесь на спинку. Положите руки на подлокотники, если они есть.
Поставьте ноги на ширине плеч и положите руки на бедра.
Прислонитесь к стене, но не сутультесь. На подсознательном уровне все будет выглядеть так, будто вы владеете этой стеной или даже всей комнатой.
1.5 Используйте прикосновение. Если вам необходимо чье-то внимание, прикоснитесь к его плечу. Для оценки уместности физического контакта необходимо учесть текущую ситуацию и взаимодействие с этим человеком. Например, если вы можете обратить на себя внимание человека, просто произнеся его имя, физический контакт может оказаться немного дерзкой затеей. Но если вы находитесь на шумной и переполненной улице и пытаетесь добиться чьего-то внимания, легкого прикосновения к плечу будет достаточно.
Не забывайте, что прикосновение должно быть легким. Слишком большое нажатие вместо проявления спокойствия и уверенности, может быть принято как проявление излишней доминантности.
1.6 Руки держите в уверенном положении. Когда вы будете стоять или сидеть, держите свои руки смирно. Уверенные в себе люди держат переднюю часть своего лица и тела открытыми, и не закрывают их от окружающих. Вот несколько советов:
Сведите руки вместе за спиной или за головой.
Засуньте руки в карманы, но оставьте на виду большие пальцы.
Сплетите пальцы рук в замок, а локти положите на стол. Это очень уверенная поза, которая часто применяется на переговорах, собеседованиях и на других деловых встречах.
1.7 Используйте жесты с осторожностью. В зависимости от вашей культуры, излишняя жестикуляция на каждом слове может быть принята как чувство беспокойства или энергичности. Ваша жестикуляция должна быть сдержанной и проявляться лишь изредка. Держите свои руки на уровне бедер и большинство своих жестов делайте именно здесь. Так вы будете вызывать больше доверия.
В социальном контексте ваша ладонь должна быть открытой и расслабленной. Жесткая ладонь или кулак покажутся слишком агрессивными и властными, чем часто пользуются политики.
Держите локти по бокам. Ваши жесты должны быть легкими и протекать лишь в одну сторону, дабы не закрывать тело.
2. Уверенные социальные взаимодействия
2.1 Зрительный контакт. Поддерживайте зрительный контакт, когда говорите, а также когда говорит кто-то другой – так вы продемонстрируете свою уверенность и интерес. Никогда не проверяйте телефон, не смотрите в пол и не просматривайте комнату. Это проявление грубости, беспокойства и даже дискомфорта. Старайтесь поддерживать зрительный контакт хотя бы в течение половины своих взаимодействий с другими людьми.
Для начала постарайтесь поддерживать зрительный контакт столько, чтобы можно было узнать цвет глаз вашего собеседника.
2.2 Крепкое рукопожатие. Твердое рукопожатие мгновенно сделает вас более уверенным. Когда вы будете к кому-то подходить, протяните ладонь, чтобы предложить пожать руку. Ваше рукопожатие должно быть крепким, но не причинять боли. Сожмите руку на две-три секунды, а затем разожмите.
Если ваши руки часто потеют, всегда держите при себе салфетку. Вытрите руку, прежде чем протянуть ее для рукопожатия.
Никогда не приветствуйте кого-то вялым рукопожатием, также известным как «дохлая рыба». Такое рукопожатие является признаком слабости.
2.3 Говорите медленно и четко. Если вы часто коверкаете слова в попытке быстро произнести фразу, притормозите. Остановитесь на секунду-две и дайте себе время спланировать ответ, благодаря чему вы покажетесь более расслабленным и уверенным.
Говорите медленней, тогда ваш голос покажется более глубоким. Это также придаст вам уверенности и ответственности.
2.4 Почаще улыбайтесь. Улыбка может мгновенно сделать вас более теплым, дружелюбным и сочувствующим. Исследования показали, что люди запоминают тех, кто им улыбался. Если вам трудно поддерживать естественную улыбку, отразите на лице краткую улыбку, после чего верните нейтральное выражение лица.
Смех также может выразить и усилить уверенность. Только не нужно постоянно хихикать, так как это может быть принято за нервозность и властность.
2.5 Прекратите извиняться. Если вы постоянно извиняетесь, даже по пустякам, то пришла пора остановиться. Так вы научитесь чувствовать себя и действовать более уверенно. Скажите своим близким друзьям, что вы над этим работаете. После того как вы извинитесь перед кем-то без важной на то причины, скажите: «Стой, я не должен за это извиняться!». Вы перестанете бояться кого-то оскорбить, если сможете превратить это в шутку.
С другой стороны, вы должны вежливо принимать комплименты. Когда кто-то говорит вам комплимент, улыбнитесь и скажите: «Спасибо». Не отвечайте так, будто вы этого не заслуживаете и не преуменьшайте своих достижений: «Да ладно, пустяки».
2.6 Относитесь к другим с уважением. Такое обращение покажет, что вы цените их, что они вам не угрожают, и что вы уверенны в себе. Вместо того чтобы распускать сплетни, избегайте участия в различных драмах. Это покажет, что вы уверены в себе.
Люди могут начать вас уважать и даже брать с вас пример. Вас могут перестать втягивать в драматические и напряженные ситуации, так как все уже будут знать, что вы все равно не примете никакого участия.
2.7 Тренируйте свои новые социальные навыки. Сходите на вечеринку или на встречу, чтобы попробовать выполнить некоторые вышеупомянутые техники. Помните, что вы не обязаны сближаться и дружить с каждым встречным. Даже разговор с одним человеком за ночь можно считать успехом. Если вам неуютно тренироваться на людях, и вы предпочитаете делать это дома, попросите друга вам помочь.
Например, если вы готовитесь к презентации или собеседованию, попросите друга стать вашей аудиторией или интервьюером. Если вам так будет уютнее, можете пригласить друга с собой на презентацию. Это поможет вам перевести свое внимание не на людей в зале, а на человека, которому вы доверяете, то есть на своего друга.
3. Создание уверенного образа жизни
3.1 Выглядите и чувствуйте себя как можно лучше. Уход за собой очень важен для вашего благополучия. Гигиена, одежда и здоровье – все это стоит затраченных усилий, особенно если вы пытаетесь впечатлить интервьюера или свою вторую половинку. Внешний вид и первое впечатление – это очень мощные инструменты. Хороший вид не только дает вам определенное преимущество, но и делает других людей более восприимчивыми к вам. Помимо всего прочего вы будете иметь хороший и уверенный в себе вид.
Поддерживайте личную гигиену. Принимайте душ, чистите зубы и брызгайтесь дезодорантом так часто, как это необходимо.
Носите одежду, в которой вы будете выглядеть и чувствовать себя хорошо. Носите приятную одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно, и тогда ваша самоуверенность получит значительный скачок.
3.2 Цените себя таким, какой вы есть. Если вы будете вести себя уверенно, то и вы глядеть вы будете также. Также важно ценить себя как личность. Это придаст вам настоящей уверенности. Вы особенный и талантливый человек, и существует множество людей, которые хотят видеть вас счастливым. Если вам трудно признать это, составьте список своих достижений. Не бойтесь себя поздравлять.
Будьте честны с собой и с окружающими. Когда люди увидят, что вы доверяете себе и отвечает за свои действия, они полюбят вас еще сильней. Они также поверят в вас и будут сильнее вам доверять.
3.3 Научитесь справляться со своими страхами. Неуверенные в себе люди часто боятся ошибиться или перейти дорогу не тому человеку. Когда в вас просыпается беспокойство, сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Я могу. Мой страх нерационален». Примите свои ошибки и неудачи, но не зацикливайтесь на них.
Когда вы воспитаете в себе уверенность, попробуйте сделать что-то, из-за чего вы обычно сильно переживаете. Например, вы можете задать вопрос перед большой аудиторией или признать то, что вы чего-то не знаете.
3.4 Создайте уверенный настрой. Если вам не хватает уверенности, возможно, это из-за того, что вы сосредотачиваетесь на негативных случаях, сформировавших вашу жизнь. Не зацикливайтесь на ошибках и не считайте их провалами. Вместо этого учитесь на них и развивайте свой характер и уверенность. Не забывайте, что каждая ошибка дает вам шанс в следующий раз поступить лучше.
Напоминайте себе обо всех вещах, что вам удавались. Все люди совершают ошибки, и не важно, насколько уверенными или презентабельными они были. Действительно имеет значение лишь то, как мы справляемся с этими ошибками.
3.5 Заведите дневник. Вы можете уменьшить свой стресс, выложив негативные мысли на бумагу (чтобы они не витали у вас в голове). Это также позволит вам взглянуть на эти вещи со стороны. Начните с того, что напишите следующее: «Вещи, которыми я горжусь и о которых я должен напоминать себе, когда я огорчен» (вам будет проще это написать в хорошее настроение). Вот что действительно имеет значение, но когда у нас возникает плохое, тревожное или менее уверенное настроение, мы часто об этом забываем. Наличие такого списка поможет напомнить вам о вещах, благодаря которым вы можете чувствовать себя уверенно.
Например, вы можете написать следующее: «Я горжусь тем, что умею играть на гитаре», «Я горжусь тем, что я скалолаз», «Я горжусь тем, что умею рассмешить друзей, когда им грустно».
3.6 Задавайте себе вопросы на развитие уверенности. Главный источник уверенности исходит от вас. Когда вы почувствуете себя менее уверенным, задайте себе вопросы: «Что у меня есть такого, чего нет у других? Что делает меня полезным членом общества? Каковы мои проблемы и как я могу стать лучше? Что придаст мне чувства собственного достоинства?» Постоянно напоминайте себе, что невозможно все время быть идеальным.
На пример, если перед собеседованием вы начали нервничать, то перед тем как зайти к интервьюеру, уделите пять минут, чтобы выполнить технику по управлению стрессом и повышения самооценки. Напомните себе о том, что вы подготовились и что вас неспроста пригласили на это собеседование. Вытяните руки вверх и в стороны, а затем положите их себе на бедра. Слегка встряхнитесь, чтобы расслабиться и сделайте глубокий вдох. Выдохните и скажите себе: «Я смогу!».
4. Как справиться со страхами
4.1 Поймите, как страх влияет на вашу уверенность. Иногда у людей возникает гипер-осознание самих себя, и они начинают переживать о том, что сделали неправильный выбор, из-за которого другие могут начать думать о них плохо. Всем иногда становится страшно и это вполне нормально. Но если вам становится страшно настолько, что это влияет на вашу повседневную жизнь и ваши взаимодействия с другими людьми, возможно, пришла пора справиться с этим страхом.
4.2 Оцените реакцию тела. Что вам говорит ваше тело? Ваше сердце колотится? Вы начали потеть? Это все автономные или непроизвольные реакции организма, которые предназначены для того, чтобы подготовить нас к действию (например, к драке или полету на самолете). Но иногда эти телесные ощущения могут вызвать еще больше страхов и переживаний. Что вы чувствуете?
Спросите себя: «Что в этой ситуации заставляет меня нервничать и бояться? Возможно, вы боитесь сесть не на то место на банкете или сморозить какую-то глупость.
4.3 Оцените свой страх. Определите, помогает ли этот страх или он не дает вам жить полной жизнью. Вы также можете спросить себя о следующем:
Чего именно я боюсь?
Я уверен, что это случится? Насколько я уверен в этом?
Случалось ли это ранее? Что в итоге произошло?
Что худшее, что может произойти?
Что лучшее, что может произойти (что я пропущу, если не попробую)?
Повлияет ли этот момент на оставшуюся мою жизнь?
Здраво ли я рассуждаю касательно своих ожиданий и надежд?
Если бы на моем месте была моя подруга, что бы я ей посоветовал?
4.4 Научитесь справляться со своим страхом при помощи техник глубокого дыхания. Сделайте несколько глубоких вдохов, и вы снимете свою тревогу. Глубокое дыхание замедляет сердцебиение. Если можете, положите руку на живот и начните глубоко дышать. Во время вдохов и выдохов ваша грудь должна оставаться неподвижной, двигаться должна только рука на животе.
Это называется диафрагмальным дыханием. Глубокое дыхание поможет вам расслабиться и снизить тревогу
4.5 Медитация и осознанность. Довольно часто мы нервничаем и ощущаем беспокойство, когда возникает чувство отсутствия контроля. Перед тем как приступить к работе, которая вызывает у вас тревогу, уделите несколько минут на медитацию или на то, чтобы записать свои мысли в дневник. Таким образом, вы сможете начать работу в спокойном состоянии ума.
Наличие постоянных неприятных вызывающих беспокойство мыслей может привести к потере контроля. Медитации и осознанность позволят вам принять эти мысли и отпустить их.
4.6 Запишите вещи, которых вы опасаетесь. Запишите вещи, которые вызывают у вас страх или беспокойство. Задайте себе вопросы, чтобы можно было оценить, откуда исходит этот страх. Таким образом, вы сможете отслеживать свои мысли и страхи, определять закономерности, оценивать свои страхи с другой перспективы и выбрасывать их из своей головы.
Хотя сейчас вы и не сможете записать свои страхи, сделайте это попозже. Главное, чтобы вы сделали это и смогли добраться до источника своих страхов.
Постоянно практикуйте свои навыки. Чем чаще вы будете это делать, тем больше вы их освоите.
Сделайте намеренно что-то совершенно неловкое. Чем больше вы будете привыкать к ощущению смущения, тем меньше вы действительно будете чувствовать себя неловко.