153 исследования, проведенных учеными со всего мира, подтвердили факт: спиртное ухудшает сон. Причина заключается в том, что оно не дает мозгам и сердцу расслабиться.
Особенно спиртное не стоит употреблять перед сном, потому что из-за него:
- растет ЧСС;
- активно работает симпатическая нервная система;
- тратишь больше времени на пробуждение.
Но давай обо всем по порядку.
Алкоголь сокращает фазу глубокого сна, во время которой головной мозг подобно жесткому диску дефрагментирует все секторы хранилища. Хоть в таком состоянии засыпаешь куда быстрее, но нервная система при этом мне отдыхает. Да и ближе к утру начинаешь чаще крутиться в постели.
Итог: твое тело “не выключается“ для отдыха и дозарядки, симпатическая система постоянно напряжена. Последняя в случае переработки постоянно вырабатывает гормоны стресса.
Для того, чтобы было понятнее, давай рассмотрим поэтапно то, что происходит с тобой во время сна после обильной порции спиртного.
01:00
“Выпивший, на засыпание тратишь в среднем не 16, а 4 минуты“ — говорит Ибрагим Ирсаад, психолог лондонского Sleep Centre.
В фазу глубокого сна входишь на 8 минут раньше. Но есть нюанс: обычно в таком состоянии ЧСС на 9 ударов выше среднего. Это и держит твою нервную систему в ежовых рукавицах.
02:00
Пьяный, пребываешь с состоянии “отключки“, и тебя не разбудить даже выстрелом из пушки. Но частота сердечных сокращений продолжает расти. К 02 ночи она уже на 13 ударов выше нормы. Таким образом тело нагревается до температур, свойственных человеку, который в данный момент занимается тяжелыми физическими упражнениями.
03:00
“Хоть благодаря выпивке фаза глубокого сна наступает на 8 минут раньше, зато она сокращается на 9%“ — говорит Сони Ахлувалиа, руководитель отделения ортопедической хирургии в медицинском центра Сидарс-Синай Лос-Анджелес, США).
Итог — утром себя чувствуешь хуже.
05:00
В 05 утра из-за повышенного ЧСС симпатическая нервная система начинает сдавать, и ты начинаешь активно крутиться.
06:00
В это время организм начинает активно перерабатывать токсины, за счет чего ЧСС немного снижается, но все равно выше нормы на 11 ударов. Ты чувствуешь себя бодро и в форме, но один нюанс: ты же спишь.
08:00
Согласно исследованиям, проведенным японскими учеными в 2012 году, в таком состоянии просыпаешься 4,39% дольше обычного. Уставшая симпатическая нервная система отказывается включаться в работу, вместе с ней — активно работавшее всю ночь сердце. Головной мозг тоже не в восторге от того, что времени для “дефрагментации“ (фаза глубокого сна) оказалось на 9% меньше. Последняя капля — продукты распада токсинов спирта, которые уже давно проникли едва ли не в каждую клетку твоего изнеможенного тела.
После веселой ночи таки проснулся, встал с кровати, и даже готовишься к походу на работу? Тогда снимай похмелье по следующему рецепту: