Иногда нам кажется, что люди вокруг жалкие, продажные или глупые от природы. Иногда кажется, что этот мир создан только для того, что бы трепать вам нервы. Рассказывает wofmd.com Иногда нам кажется, что мы не способны добиться своей мечты. Это лишь несколько суждений, которые часто приходят в голову многим людям и портят им жизнь.
Подобные мысли постигают нас потому, что существуют когнитивные искажения восприятия. Если говорить проще, то это ошибочные суждения, из-за которых мы чувствуем себя несчастными.
О таких ошибках очень хорошо рассказал психолог Дэвид Бернс в своих работах, где он выделил несколько, наиболее распространенных ошибок. Давайте рассмотрим их вместе. Возможно, это поможет вам изменить своё отношение к некоторым вещам.
Мышление «все или ничего». Например, писатель думает: «Если не напишу бестселлер, то я неудачник». Не нужно смотреть на мир, как будто оттенков серого не существует. Большинство вещей в жизни, не являются черно-белыми.
Жизнь всегда полна нюансов. Цель может стоить того, чтобы ее преследовать, даже если она не приносит наивысшего успеха о котором вы мечтали. Есть хорошие вещи и в ущербных людях и грехи у праведников.
Чрезмерное обобщение. Это придание глобального значения конкретному беспорядку. Вы делаете ошибку на работе в одном из проектов, но решаете, что вы некомпетентный специалист. Или сорвались на детей сегодня из-за определенной ситуации, но решаете, что вы плохой отец.
Также можно чрезмерно обобщить других людей, взяв конкретный недостаток и решив, что он указывает на их характер в целом. Например, из-за того, что коллега раздражающе насвистывает, вы решаете, что он совершенно неадекватен, игнорируя тот факт, что этот парень умеет устранять сложные сбои в программном обеспечении.
Ментальная фильтрация. Вы отфильтровываете или игнорируете положительные моменты и полностью сосредотачиваетесь на отрицательных. Плохие вещи постоянно застревают в вашей голове, а хорошие ускользают в царство неосознанности. Это сценарий несчастной жизни. Попробуйте чаще замечать хорошее и не возносить негатив.
Чтение мыслей. Вы делаете поспешные выводы о том, как думают и что чувствуют другие люди, без явных доказательств. Как правило, нам кажется, что они чаще думают что-то плохое. Но, это не всегда соответствует действительности.
Катастрофические предсказания. Вы выстраиваете у себя в голове цепочку событий и действий, которые должны привести к определенному результату. Если этого не происходит, многие предсказывают конец света.
Но, если вы получили хорошие оценки, то далеко не факт, что для следующей миссии выберут именно вас из тех, кто получил аналогичные оценки. Также это не означает, что теперь закрыты все двери. Фактически, ожидания и реальность не совпали, но жизнь продолжается и вы все ещё специалист с хорошими оценками.
Эмоциональное мышление. Это рассуждение на основе того, что вы чувствуете. Например: «Я чувствую себя идиотом, поэтому я должен им быть» или «Я чувствую себя безнадежным, поэтому как нет перспективы».
Мы часто делаем выводы на эмоциях. После хорошего свидания думаем, что этот человек лучший на свете. Или вычеркиваем друзей от злости из-за одного поступка, даже не дав им объясниться.
Так вот, чувства постоянно колеблются. Да, эмоции могут быть источником рассуждений, но они не должны соответствовать вашему интеллекту. Остыньте, обдумайте и только потом делайте выводы.
Ложные ожидания. Вы часто критикуете людей потому, что они не делают так, как должны. Должны в вашем понимании, даже если вы им не говорили о своих ожиданиях. Выше мы уже писали о том, что никто не умеет читать мысли другого и более того, никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям.
Персонализация и обвинение. Вы обвиняете людей и не замечаете того, каким образом сами могли способствовать завершению конфликта. Ошибки, практически всегда сложные и в них может быть несколько виноватых. Прежде чем обвинять подумайте, может быть это вы причина ситуации?
Ну и как же избавиться от этих неадекватных ментальных сценариев?
Первый шаг – это научиться их распознавать. Когда вы разговариваете с собой или с другими людьми, остерегайтесь перечисленных выше когнитивных искажений. Второй шаг – это бросить вызов своим негативным образцам мышления.
Ловите себя, когда делите все вокруг на черное и белое или обобщаете одну ошибку на весь процесс.
Люди, существа многогранные. Их нельзя понять, сосредоточившись на какой-то одной особенности или описать одним словом. Человек может быть раздражающим, тщеславным, щедрым и трудолюбивым одновременно.
Устранение когнитивных искажений — это навык, для развития которого требуется практика. Не ждите немедленных результатов и готовьтесь к неудачам. Но, со временем, вы сможете переписать сценарии, которые заставили вас почувствовать себя несчастным ребенком. Вы начнёте становиться более позитивным, рассудительным, сдержанным уверенным в себе человеком.