Нехватка полноценного и сбалансированного питания может привести к неприятным последствиям. Если вы часто ощущаете усталость, страдаете от головной боли или плохо спите — вполне возможно, что причина кроется в дефиците полезных веществ. Чтобы поддерживать бодрость и энергию в течение дня, важно пересмотреть свой рацион. Рассказывает wofmd.com
1. Следите за поступлением полезных веществ.
Организм нуждается в разнообразных витаминах и минералах. Даже если вам не нравится морковь или вы редко едите рыбу, поступление каротина, фосфора и других элементов необходимо. Важно учитывать эти потребности и, при необходимости, дополнять рацион витаминами.
2. Заменяйте вредные продукты на полезные аналоги.
Чрезмерное употребление сахара может усилить аппетит и сбить режим питания. Вместо сладкой булочки на завтрак попробуйте съесть яичный белок или овсянку — это поддержит метаболизм и насытит организм энергией без лишних калорий.
3. Пейте больше воды.
Усталость и головные боли нередко вызваны обычным обезвоживанием. Учитывая жидкость из пищи, суточная норма — около двух литров воды. Поддерживайте водный баланс на протяжении всего дня.
4. Откажитесь от энергетиков.
Несмотря на временный эффект бодрости, их действие оборачивается резким спадом сил и негативно влияет на здоровье. Все стимуляторы вызывают всплеск гормонов, после которого организм испытывает упадок.
5. Ограничьте алкоголь.
Пара бокалов в умеренном количестве не повредит, но чрезмерное употребление алкоголя ухудшает самочувствие, нарушает сон и замедляет обмен веществ.
6. Бросайте курить.
Каждая сигарета отнимает у вас энергию и наносит вред легким — органам, отвечающим за насыщение тела кислородом. А без полноценного дыхания сложно поддерживать активность и хорошее самочувствие.
7. Ешьте в спокойной обстановке.
Не стоит перекусывать на бегу или за рабочим столом. Найдите хотя бы 20 минут, чтобы спокойно поесть в комфортной обстановке — это важно для пищеварения и общего состояния.
8. Избавьтесь от лишних соблазнов.
Уберите из поля зрения вредные сладости, снеки, газировку и алкоголь. То же касается и сигарет — чтобы бросить курить, стоит избавиться от всех напоминаний о привычке.
Ваш организм нуждается в сбалансированном питании для поддержания здоровья, активности и восстановления. Сделайте правильное питание частью своей жизни — и очень скоро заметите, как изменится ваше самочувствие и уровень энергии.