Психологи уверены: способность концентрироваться играет ключевую роль в том, насколько эффективно мы работаем. Без должной сосредоточенности можно потратить кучу времени и сил, но так и не добиться нужного результата. Рассказывает wofmd.com
Чтобы мозг функционировал на полную мощность, достаточно немного наладить организацию своей работы.
1. Режим сна и отдыха.
Все знают, что нехватка сна плохо сказывается на работоспособности — вы будете сонным и рассеянным. Поэтому главное — стабильный распорядок дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Чтобы избежать «залипания» у экрана на ночь, придумайте себе вечерний ритуал: травяной чай, чтение книги, расслабляющая музыка. Через месяц соблюдения режима организм адаптируется, и вы заметите разницу. Кстати, пересып тоже вреден — он снижает уровень бодрости и внимание.
2. Планирование задач.
Ещё вечером стоит набросать список дел на следующий день, расставив приоритеты. Если сделать это вечером не выходит — выделите полчаса утром, чтобы спокойно составить план работы. Если ощущаете перегруз, уберите отвлекающие факторы: отключите мессенджеры и уведомления, чтобы не терять концентрацию.
3. Питание для ума.
После тяжёлой еды, особенно жирной и обильной, внимание снижается, и хочется только спать. Чтобы чувствовать себя бодро после обеда, выбирайте блюда с медленными углеводами, лёгким белком и овощами. Это обеспечит стабильную энергию и ясность мышления.
4. Утренняя активность.
Начинайте день с физической нагрузки. Это может быть зарядка или пробежка в лёгком темпе. Обливание холодной водой или контрастный душ тоже помогут взбодриться. Даже пара километров бега заметно улучшат и физическое, и ментальное состояние. В течение дня делайте разминки — это поддерживает тонус.
5. Перерывы в работе.
Чтобы сохранять продуктивность, делайте короткие паузы каждый час. Прогулка на свежем воздухе или простая разминка в офисе на 10–15 минут помогут восстановить силы. Если есть возможность — играйте в настольные игры вроде дартса, это отвлечёт и активизирует тело.
6. Ноотропы.
Если вам приходится работать на пределе возможностей, можно рассмотреть ноотропные средства. Они помогают повысить концентрацию и справляться со стрессом. Один из современных препаратов — Фенотропил. Он был разработан в 1980-х для нужд космической медицины, но позже получил широкое применение. Принимается раз в день, утром, и, по отзывам, практически не вызывает побочных эффектов. Но перед использованием обязательно проконсультируйтесь с врачом.
