Чтобы избежать авитаминоза, гормонального дисбаланса или проблем с костями, этой весной стоит пересмотреть свои пищевые привычки. Мы подскажем, как плавно перейти на более здоровый режим питания. Рассказывает wofmd.com
Выбирайте полезные перекусы
Между основными приемами пищи особенно важно делать правильный выбор в пользу здоровых перекусов. Вместо шоколадных батончиков, булочек и калорийного печенья лучше отдать предпочтение орехам, фруктам, батончикам из мюсли или натуральным кукурузным чипсам без добавок и консервантов.
Пейте больше жидкости
Поддерживать водный баланс очень важно, особенно если вы тренируетесь. Чистая вода — лучший вариант, но если хочется разнообразия, попробуйте охлажденный зеленый чай без сахара. Он богат антиоксидантами, которые помогают ускорить обмен веществ и способствуют сжиганию жира.
Откажитесь от сладких завтраков
Запомните простое правило: избегайте готовых завтраков, где содержание сахара превышает 10 граммов на 100 граммов продукта. А заодно лучше исключить из рациона сладкие газированные напитки — это настоящий вред для организма.
Ужин — не позже, чем за 2–3 часа до сна
Старайтесь ужинать вовремя, чтобы пища успела перевариться до сна. После ужина не стоит устраиваться перед телевизором или ноутбуком — лучше прогуляйтесь на свежем воздухе, займитесь домашними делами или устройте вечернюю прогулку с близкими.
На ночь стоит отказаться от быстрых углеводов: булочек, картошки, белого риса, пирожных и тортов. Вместо этого выбирайте продукты с медленными углеводами — морковь, капусту, гречневую или пшённую кашу. Они надолго обеспечат сытость и не вызовут резких скачков сахара в крови.
Начинайте утро с зарядки
Чтобы организм работал еще лучше, начните день с простой физической активности. Например, с серии отжиманий. Это поможет разбудить тело, наполнит энергией и укрепит мышцы верхней части туловища. Постепенно увеличивайте количество повторений, а со временем можно попробовать выполнять отжимания на одной руке.
